5 Tips van DreamFit voor een Betere Nachtrust

Bij DreamFit draait alles om een gezonde en gebalanceerde levensstijl. Wist je dat een goede nachtrust net zo belangrijk is als je trainingen en voeding? Het helpt je niet alleen om optimaal te presteren in de sportschool, maar zorgt er ook voor dat je je fysiek en mentaal sterker voelt. Daarom delen we 5 praktische tips om je slaapkwaliteit te verbeteren én meer uit je dag te halen.

1. Stop op tijd met eten

Laat op de avond eten kan je slaap verstoren. Je lichaam is dan nog druk bezig met verteren, wat niet alleen je slaap maar ook je herstel na een training kan beïnvloeden.

DreamFit-tip: Eet je laatste maaltijd 2 tot 3 uur voor het slapengaan. Heb je na een avondtraining toch trek? Kies dan voor een lichte snack zoals een banaan of een handje noten.

2. Beperk schermtijd en ontspan

Het blauwe licht van schermen zoals je telefoon, tablet of televisie remt de aanmaak van melatonine, het hormoon dat je helpt in slaap te vallen. Schermtijd vlak voor het slapengaan kan je slaapritme flink verstoren.

Aanbevolen door DreamFit: Zet je schermen minimaal een uur voordat je naar bed gaat uit en kies voor ontspannende activiteiten. Denk aan ademhalingsoefeningen, lezen of een yogales. Bij DreamFit bieden we regelmatig lessen aan die je helpen stress te verminderen en je slaap te verbeteren.

3. Pak ochtendzonlicht en blijf actief

Een actieve levensstijl in combinatie met voldoende ochtendzonlicht helpt je biologische klok in balans te blijven. Dit zorgt ervoor dat je ‘s avonds makkelijker in slaap valt.

Zo doe je het: Begin je dag met een wandeling in de buitenlucht of plan een ochtendtraining bij DreamFit. Beweging en zonlicht geven je energie overdag én een betere nachtrust.

4. Houd een vast slaapritme

Regelmaat is cruciaal voor een goede nachtrust. Door elke dag rond dezelfde tijd naar bed te gaan en op te staan, raakt je lichaam gewend aan een vast ritme. Dit maakt het makkelijker om in slaap te vallen en uitgeruster wakker te worden.

DreamFit-advies: Stel een slaapplanning op die past bij jouw trainingsschema. Zorg ervoor dat je voldoende uren slaap krijgt om volledig te herstellen van je workouts.

5. Vermijd alcohol voor het slapen

Hoewel alcohol je misschien ontspannen laat voelen, verstoort het je diepe slaapfases. Dit kan je herstel en spieropbouw na een intensieve training negatief beïnvloeden.

DreamFit-aanpak: Laat alcohol staan na een intensieve training en kies in plaats daarvan voor een herstellende eiwitshake of een kopje kruidenthee. Zo help je je lichaam optimaal herstellen.

DreamFit: Jouw partner in gezondheid en leefstijl

Bij DreamFit helpen we je niet alleen in de sportschool, maar ook daarbuiten om het beste uit jezelf te halen. Slaap speelt een belangrijke rol in jouw gezondheid en prestaties. Wil je meer weten over hoe je je nachtrust kunt verbeteren? Onze lifestyle-coaches staan voor je klaar met persoonlijk advies op maat.

Wil je een vliegende start maken naar een gezondere levensstijl? Ontdek ons 12-weken programma en ervaar hoe wij jou kunnen helpen om je doelen te bereiken.