...

Ook fit worden? Meld je nu gratis aan voor ons 12-weken programma!

Hoe menstruatie je gewicht beïnvloedt

Heb je gemerkt dat je gewicht vlak voor of tijdens je menstruatie schommelt? Je bent niet de enige. Veel vrouwen ervaren gewichtstoename of andere veranderingen tijdens hun cyclus. Bij DreamFit willen we je helpen om je lichaam beter te begrijpen, zodat je je doelen kunt blijven bereiken, ook tijdens hormonale schommelingen.

In deze blog leggen we uit hoe menstruatie je gewicht beïnvloedt, waarom dit gebeurt en wat je kunt doen om je lichaam in balans te houden.

Waarom verandert je gewicht tijdens je menstruatie?

Hormonale schommelingen tijdens je menstruatiecyclus hebben invloed op verschillende processen in je lichaam. Dit kan leiden tot een tijdelijke verandering in je gewicht. De meest voorkomende oorzaken zijn:

  1. Vasthouden van vocht Door de stijging van het hormoon oestrogeen houdt je lichaam meer vocht vast. Dit kan leiden tot een “zwaar” gevoel en enkele extra kilo’s op de weegschaal, zelfs als je vetpercentage niet is veranderd.
  2. Veranderingen in je eetlust Tijdens de tweede helft van je cyclus (de luteale fase) stijgt het hormoon progesteron. Dit kan je trek in calorierijk voedsel, zoals chocolade of chips, vergroten. Meer eten dan je normaal doet, kan een tijdelijke toename van je gewicht veroorzaken.
  3. Spijsverteringsproblemen Veel vrouwen ervaren een opgeblazen gevoel of een vertraagde spijsvertering tijdens hun menstruatie. Dit kan ervoor zorgen dat je buik voller aanvoelt en je gewicht tijdelijk hoger lijkt.
  4. Verminderde energie voor beweging Je kunt je tijdens je menstruatie moe of futloos voelen, waardoor je minder beweegt. Dit kan bijdragen aan een tijdelijk lager calorieverbruik.

Hoeveel gewichtstoename is normaal?

De meeste vrouwen merken een gewichtstoename van 0,5 tot 2 kilo vlak voor of tijdens hun menstruatie. Dit is volkomen normaal en verdwijnt meestal weer binnen een paar dagen na je menstruatie. Het is belangrijk om te onthouden dat dit tijdelijk is en geen blijvende invloed heeft op je vetpercentage of je fitheid.

Wat kun je doen om je gewicht in balans te houden?

  1. Blijf gehydrateerd Hoewel het tegenstrijdig klinkt, kan voldoende water drinken helpen om vochtretentie te verminderen. Water spoelt overtollig zout uit je lichaam en helpt je spijsvertering op gang te houden.
  2. Eet gezond en bewust Tijdens je menstruatie kun je zin hebben in zoete of zoute snacks. Probeer deze trek te balanceren met voedzame maaltijden, zoals volkoren producten, groenten en eiwitten. Deze voeding helpt je bloedsuikerspiegel stabiel te houden en vermindert energiedipjes.
  3. Blijf bewegen Hoewel je misschien minder energie hebt, kan lichte beweging zoals wandelen, yoga of stretching helpen om een opgeblazen gevoel te verminderen. Bovendien maakt beweging endorfines vrij, wat je humeur verbetert.
  4. Let niet te veel op de weegschaal Je gewicht is tijdens je menstruatie geen goede indicator van je vooruitgang. Focus liever op hoe je je voelt en op je langetermijndoelen.
  5. Zorg voor voldoende slaap Slaap is cruciaal voor je hormonale balans. Probeer minstens 7 tot 8 uur per nacht te slapen om je lichaam te ondersteunen tijdens je cyclus.

Hoe DreamFit jou kan helpen

Bij DreamFit begrijpen we dat je lichaam tijdens je cyclus verandert. Ons 12-wekenprogramma is speciaal ontworpen om rekening te houden met hormonale schommelingen. We bieden:

Voedingsadvies op maat: Tips om je eetlust en energie te managen, zelfs tijdens je menstruatie.
Bewegingsprogramma’s: Lichte oefeningen en alternatieven die passen bij je energieniveau.
Stress- en slaapmanagement: Leer hoe je ontspanning kunt vinden, ook op moeilijke dagen.

Wil je meer grip krijgen op je lichaam en je doelen bereiken, ongeacht de dag van de maand? Meld je dan aan voor het DreamFit 12-weken programma. Samen zorgen we ervoor dat jij je fit en krachtig voelt, elke dag opnieuw.

Je menstruatie hoeft geen obstakel te zijn. Met de juiste kennis en begeleiding kun je je lichaam ondersteunen en je doelen bereiken – zelfs tijdens je cyclus. DreamFit helpt je graag op weg!

Vrouw die fitness combineert met kennis over menstruatie en gewichtsveranderingen

Jouw droomlichaam in 12 weken

Plan een vrijblijvend gesprek om jouw vragen te bespreken en passend advies te ontvangen.

Plan een gratis intake gesprek

Plan een vrijblijvend gesprek om jouw vragen te bespreken en passend advies te ontvangen.

Gratis proefles aanvragen

Plan een vrijblijvend gesprek om jouw vragen te bespreken en passend advies te ontvangen.